つらい不眠症も様々な解消方法の基礎的知識で解決できることを知りましょう

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不眠症の解消法

現代病とも言われている不眠症の解消方法の基礎的知識をご存知でしょうか。不眠症は、一過性の物を除くと、一度悪化してしまうことによって完治させることが難しい病気となっていることを基礎的知識として覚えておきましょう。時々眠れないと感じる一過性の不眠が慢性的になってしまうと毎日眠れなくなるのですが、その慢性的不眠と一過性の不眠症とは異なることを基礎的知識として知っておきましょう。一過性であるうちに不眠症の解消する必要があるのです。

不眠症の解消方法は、症状によって異なることも基礎的知識になります。不眠症を患ってしまう原因は、体質、精神、環境の変化など様々なことが影響した結果だと言われています。自分が不眠症となっている原因をつきとめなければ不眠症に対しての解消方法を明確にすることが出来ないのです。

うたた寝
手順を踏む

不眠症が身体的な問題で起こっているのであれば、病院で治療してもらい、心理的なな原因があれば心療内科に通い心のケアをしてもらい不眠症の解消方法を見出さなければならないことも基礎的知識です。このような手順を踏んでいかなければ、不眠症の解消方法はいつまで立っても見つからないケースがあることも基礎的知識として覚えておきましょう。

眠い
自分でできる

上記のような不眠症の解消方法の基礎的知識を知っておかなければ、一過性の不眠症が慢性的になってしまい、身体に負担がかかってしまう状況が継続されていくのです。不眠症を解消するためには、軽く考えず、上記のように病院や診療内科でケアしたり、ストレスの解消法を自分なりに見つけ出して不眠症を改善していかなければなりません。不眠症は病気なのです。ここでは自分でできる不眠症の解消方法の基礎的知識をいくつか紹介したいと思います。

その2刺激物を避ける

コーヒー

不眠症の対策ですが、刺激のある物を避けることで、不眠症の解消方法につながることを基礎的知識として覚えておきましょう。一般的な刺激物は、カフェイン、煙草、アルコールなどと言われています。カフェインが含まれるものは、コーヒー、紅茶、緑茶などがあると言われているので不眠症の解消方法の基礎的知識として、これらを知り、寝る前にこれらを飲むのはさけるようにしましょう。

刺激物を摂取すると、目が覚めてしまい眠れなくなってしまうこともあるので、避けた方がよいのです。不眠症の方で眠る前に何かを口にしたいと思った際には、ホットミルクがよいとされていることを不眠症の解消方法の一つの基礎的知識として覚えておきましょう。

アルコール

ポイント アルコールは寝酒などという言葉がある程に寝つきが良くなる飲み物だとされていますが、それとは逆に熟睡に入ることはなく、夜中にトイレに行ってしまったり、途中で覚醒してしまうこともあるので不眠症の解消方法としては不適切だということも基礎的知識になります。

また、煙草は刺激物なので、不眠症の原因だと考えられています。煙草を吸う方は、煙草を吸うことでリラックスでき、不眠症の解消方 法になると思っているのですが、吸う動作が深呼吸の動作に似ているのでリラックスできると勘違いしてしまっているのです。煙草で リラックスしたつもりでも、不眠症の解消方法には逆効果となることを基礎的知識として知る必要があります。寝る前にタバコを吸うクセ がある人は寝る前1時間位にタバコを吸ったら、直前は吸わないようにするだけでも、不眠症の解消方法につながる、ということを 覚えておきましょう。煙草を吸わないと余計にイライラする、と思われるかもしれませんが、習慣にしてねる前に吸わない、という パターンをつけていくとよいです。一度習慣になると、体が覚えますので苦ではなくなりますよ。体に覚えさせるまでは多少の苦痛はありますが、 慣れてしまえば、吸うほうが苦痛になるのです。何日か禁煙して、一本吸ったら、ムセこんだ経験があるのではないでしょうか? それくらい本来タバコは体に苦痛なものなのです。

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その3不眠症解消には音楽

音楽

好きな音楽を聴くことも不眠症の解消方法には適切な行動であることを基礎的知識として覚えておきましょう。音楽によってリラックスした状態に導き、睡眠をとりやすい環境に導くことが出来るという解消方法があることを不眠症の基礎的知識として知っておくとよいでしょう。

不眠症の解消方法として音楽を聴くのはよいことですが、どんな音楽でも適しているという訳ではないことを基礎的知識として知っておきましょう。どれほど好きな音楽でも、ロックなどの激しいリズムの音楽ではリラックスすることが出来ず、反対にアドレナリンが出て眠ることが出来なくなるのも基礎的知識です。

不眠症の解消方法にはクラッシック

ポイント不眠症の解消方法のための音楽は、気分が落ち着いて眠りにつくことが出来るゆったりとした物が、効果的であることも基礎的知識になります。リラクゼーションを目的とした音楽CDも販売されているので、一度試して見ると良いかもしれません。また、不眠症の解消方法にはクラッシックも適切だといわれていることを基礎的知識として押さえておきましょう。

波の音、鳥の声、森林の葉の音などの効果音が入っている音楽も、不眠症の解消方法には効果的だといわれ、様々なエネルギーをくれると も言われていることを基礎的知識として理解しておきましょう。このような基礎的知識を踏まえ、自分に適したリラックス出来る音楽を探し、 繰り返し聞いて音楽を聞く習慣を付け、不眠症の解消方法として役立てましょう。インターネット等でも癒し系のCDなどがたくさん販売 されていますので、それらを視聴したりして選ぶのも手でしょう。オススメの物を順に上から聞いていくと、 自分にピッタリのものが見つかると思います。音楽ですので、リラックスして聴くようにし、のんびりするように意識しましょう。

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その4

薬

不眠症の解消方法に適切なの物に、薬があることも基礎的知識として覚えておきましょう。大体は、眠りにつけるように睡眠薬を病院に処方してもらい、服用するのですが、処方される薬は、ベンゾジアゼピン系の薬剤になることを薬を使った不眠症解消方法の基礎的知識として覚えておきましょう。

代表的な不眠症の解消方法に適切な薬剤は、ハルシオン、レンドルミン、マイスリー、リスミー、アモバン、ロヒプノールなどもあることを基礎的知識として覚えておきましょう。こういった薬剤は、寝つきをよくする効果があるもので、不眠症の解消方法によく使われる薬というのも基礎的知識です。

医師の指示を守ること

ポイント不眠症の解消方法として処方される薬は、興奮を抑えてくれる鎮静作用も含まれているので、眠気が自然と起こるようなメカニズムで促してくれることを基礎的知識として覚えておきましょう。睡眠薬を不眠症の解消方法として使う事に対して不信感を抱くかもしれませんが、医師の指示を守ることが出来れば問題ないということを基礎的知識としてしっかり理解しておきましょう。

ただ、不眠症の解消方法として使う薬を飲んだ翌朝の眠気、だるさが残る、ふらつきがあるという症 状があることがありますが、作用時間が長時間の場合の薬に多くみられる副作用なので、そ の薬で不眠症の解消方法を試しているのであれば、運転などは避けた方がよいのも基礎的知識 です。また、医師の指示に従わずに、自己判断で薬を飲まないようにすることは避け、適切に 薬を飲み、不眠症の解消方法の手段として服用しなければならない事も基礎的知識として覚 えておきましょう。運転中に突然意識を失ったりして事故起こすケースもかなりの頻度で実は起きています。 薬の注意書きをよく見てしっかり決まりを守りましょう。

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その5不眠症解消に効果的な寝具に変える

寝具

寝具と不眠症は深い関係があるのも基礎的知識です。中々眠れないと思っているのであれば、自分が使用している寝具を見直し、不眠症の解消方法に役立つ寝具の基礎的知識を身につけ、適切な寝具に変えることをオススメします。理想的な寝具は、どういった寝具でしょうか?

人は睡眠中に何度も寝返りをし、体勢を変えるたびに寝具が体に適していなければ、寝心地が悪く、リラックス睡眠を得ることが出来ず、不眠症の原因になってしまうことを基礎的知識として覚えておきましょう。このような場合、不眠症の解消方法のために、寝具を変えなければいけません。

どういった基準で体にしっくりくるか

ポイント ただ、寝返りにも体にしっくりくる寝具を見つけることが出来ればよいのですが、どういった基準で体にしっくりくるかという判断は難しいと思います。ですので、まずは、不眠症の解消方法の近道である枕を見直すのが近道なのが基礎的知識です。

枕は高さ4㎝程度が頭に負担がかからないサイズだといわれ、枕の素材は低反発やそば殻などが良いといわれいます。人それぞれ、枕は高いほうがよい、低い方が よい、といった好みはあると思いますが、どんな人でも理想的な枕の高さ、というのは一定しているので、それに合わせて身体を慣らすことも重要です。 こういった基礎的知識を 踏まえ、不眠症の解消方法に効果的な枕をまず選び、それから他の寝具についても基礎知識を学び、選んでい くとよいでしょう。蒲団の柔らかさなどをまず考えがちですが、枕は一番大切と言えるのほど重要な アイテムなのです。無呼吸症候群なども枕をちゃんと選べば症状が軽くなったりします。潜在的な不眠症にまでかかわるほど 枕は大切なものなのです。無呼吸症候群は症状がひどいと生死にも関わるものです。枕でそれが軽くなるなら、 多少お金がかかってもよいですよね。意識しない部分ではありますが、起きたときにすっきり朝を迎えられ るほど幸せなことはないのです。自分では気づかないうちに睡眠が悪くなっているかもしれないことを自覚することも 大事です。

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その6アロマテラピー

アロマ

アロマテラピーを使用することが不眠症の解消方法の助けになることを基礎的知識として覚えておきましょう。自然の花や植物の香りを使用し、体も心もリラックスさせてくれる効果があり、不眠症の解消方法として、大きな効果が期待できるということを基礎的知識として理解しておきましょう。

ただ、アロマテラピーも様々な方法があり、お香を焚く方法、ハンカチに精油を垂らし、香りを楽しむ方法、お風呂に数滴入れてアロマバスを楽しむ 方法などがあり、使用する精油によって得ることの出来る効果が異なるので、不眠症の解消方法に使用する際には、不眠症解消に効果 の高い物を使用しなければならないことを基礎的知識として覚えておきましょう。アロマがリラックス効果が高いというのは有名ですが、全てのアロマが 不眠にきくというわけではありません。不眠にあったものを必ず合うようにしましょう。

効果的なアロマ

ポイント 不眠症の解消方法として効果的なアロマは、ラベンダーが代表的だということも基礎的知識になります。ラベンダーは精神の鎮静作用があるので、気持ちを落ち着かせてくれる効果を期待でき、不眠症の解消方法として効果的だということを基礎的知識として覚えておきましょう。

ラベンダーの他には、カモミールも不眠症の解消方法として効果的なのも基礎的知識です。夜眠 る前にアロマキャンドル、アロマポットを使用し、香りを出しておく、枕にしみこませるな どの方法が不眠症の解消方法として効果的だといわれていますが、香りを強くしすぎると 眠りにつきにくくなるので、香りは軽めにする必要があるのも基礎的知識になります。 勘違いして匂いを強くしすぎないように注意しましょね。 ここでご紹介いたしました不眠症の解消方法の基礎的知識をご参考にして頂けると幸いです。